Le sommeil est indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme et pour le bon fonctionnement de l’activité cérébrale. Il n’est pas facile certes de trouver le sommeil quand on est malade ou quand on a l’esprit perturbé. Voici alors 10 astuces de grand-mère pour trouver le sommeil.
Trouver le sommeil : bien aménager sa chambre
Pour trouver le sommeil, il est important d’aménager sa chambre et la rendre propre. Le sommeil n’est jamais réparateur si sa chambre est en désordre. Il est important de dormir dans un environnement propre et qui aspire le calme et la zénitude.
Trouver le sommeil : boire du lait chaud
Boire du lait chaud est une astuce de grand-mère efficace pour trouver facilement le sommeil. Il est alors conseillé de prendre une tasse, soit 30 minutes avant de dormir. Il faut mélanger le lait chaud avec du miel :
- Le lait a un effet soporifique.
- Le lait prévient les réveils précoces.
- Le lait favorise l’endormissement.
- Le lait chaud peut avoir des effets apaisants du tryptophane.
On peut aussi prendre des infusions de plantes ou de tisane pour bien dormir.
Trouver le sommeil : faire du sport
Pratiquer du sport est aussi indispensable pour bien dormir. Le sport permet de :
- Dissiper les tensions accumulées.
- Se vider la tête.
- Réduire le stress.
Il est déconseillé tout de même de pratiquer du sport une heure avant d’aller au lit. On recommande toutefois de faire une petite marche de 20 minutes.
En plus du sport, d’autres astuces sont à découvrir sur https://www.biendormir.guide/que-prendre-de-naturel-pour-bien-dormir/.
Trouver le sommeil : prendre un bain tiède
Prendre un bain tiède est aussi indispensable pour trouver facilement le sommeil. Il faut alors prendre un bain tiède 30 minutes avant d’aller au lit. Un bain tiède favorise la détente et l’endormissement.
Un tel rituel permet de préparer le corps et le cerveau à l’endormissement.
Trouver le sommeil : faire un massage
Le massage est aussi efficace pour trouver le sommeil. Il permet de :
- Détendre les nerfs.
- Favoriser un sommeil réparateur.
- Se relaxer avant de se coucher.
- Lutter contre l’insomnie.
Trouver le sommeil : réguler le temps de sommeil
Le sommeil est important pour la santé. Cependant, il est important de bien réguler le temps de sommeil. Cela dit, si on a l’habitude de coucher tard, il est inutile de coucher très tôt ni de changer d’habitude.
Il ne faut donc pas résister au sommeil dès que les yeux picotent ou dès qu’on se met à bâiller.
Trouver le sommeil : dormir à la bonne température
Pour trouver le sommeil, il faut dormir à la bonne température. Elle doit être comprise entre 16 et 19 °C. Il est important de ne pas nuire à la qualité de son sommeil en maintenant une bonne température corporelle et de la chambre.
Trouver le sommeil : éviter les excitants
Les excitants comme l’alcool ou le café sont à éviter la nuit pour bien dormir. Il faut éviter les excitants lorsque 17 heures est passé.
Trouver le sommeil : manger léger
Manger léger permet de mieux digérer et éviter les reflux gastriques qui risquent de perturber son sommeil.
Trouver le sommeil : dormir nu
Si on a l’habitude de dormir habiller, mais avec des vêtements légers, on peut toujours essayer une nouvelle expérience de sommeil en dormant nu.
Source image à la une : Freepik